ウォーキング効果で体型に変化!3か月で-10キロ痩せた私の体験談

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ウォーキングダイエットはどれくらいで効果がでるのか?

歩くだけで痩せるなんて時間がかかりそうだと思っていませんか?

私は過去にウォーキングを3か月続けて-10キロまで体重を落とすことができました。

しかも体重が落ちただけではありまえせん。

ウォーキングによって体型が変化、ウエスト周りが大幅に減ったり、太ももにスキマができるようになったりしました。

主に下半身の体型が大きく変化しましたね。

もともとの体重や体質にもよりますが、ウォーキングは大体3か月も続けていれば体重はプラスになることは無いと思います。

今回は私が実際に行ったウォーキングダイエットについて説明します。

ウォーキングダイエット開始の決意

FeeLoona / Pixabay

当時25歳の私は、身長160cmで体重68キロ。

見た目も「ぽっちゃり」ではなく「デブ」に近い体型だったと思います。

ウォーキングダイエットを決意したのは、交際中の彼氏が3.11の震災で災害派遣に行ってしまったこと。

何か月も帰らないということを聞いて、私も何か頑張らなくてはと思ったのです。

このときの私の仕事は事務職で毎日デスクワークでした。

日中はほとんど運動することができないので、仕事が終わったあとに続けられる運動をしようということで、ウォーキングダイエットを選びました。

最初はウォーキング30分から

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ウォーキングは20分以上続けて脂肪が燃える…という噂を聞いたことがあったので、まずは無理のない程度に30分から始めることにしました。

仕事から帰宅し、夜7時に軽い夕食を取り、すぐにウォーキングに出発しました。

自宅周りを歩くだけで直ぐに30分になります。これを1週間繰り返すことが最初のハードルでした。

一日1時間を1か月続けて-3キロ

TeroVesalainen / Pixabay

開始して1週間、身体もウォーキングに慣れたころ、30分から1時間に時間を増やし、仕事終わりに毎日ウォーキングをしていました。

雨の日は傘をさして歩き、寒い日はジャージの下にトレーナーやタイツをはいて歩きました。

とにかく「継続」を意識して歩きました。

例えば、仕事が遅くなったときは無理せず30分だけにしておくとか、一日も休むことなく歩き続けました。

その結果、1か月でマイナス3キロまで落ちることができました。

ウォーキングで痩せ始める時期は1か月頃から

Tumisu / Pixabay

意識してウォーキングをしていれば、痩せ始めるのは1ヶ月ころから実感できます。

私の場合も1ヶ月目を過ぎたあたりで、体重が日に日に落ちていくのを実感していました。

実際には歩いて1週間を経過したあたりに一度、大きく体重が落ちています。

【1週間経過】ウォーキング実践:体重に変化無いけど体脂肪が減って肩こりが治る

しかし、2週間目は逆に体重が増えたり(といっても300g程度)もしましたが3週目、4週目になると毎日少しずつ体重はへっていきました。

私の一か月目のダイエット記録については下記の記事をご覧ください。

ウォーキングダイエット実践記録!スタート前の【身長・体重・年齢・BMI値】

2か月目で体型に変化、腹回りが減る

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体重がマイナス3キロになったとはいえ、身長160cm・体重65キロでは、まだまだ「デブ」の域は出ることはできません。

2か月目からは、より効果的なウォーキングを始めました。準備運動をし、歩き方を変え、カロリー計算も取り入れました。

しかし、ウォーキング2か月目のときはそれほど体重は落ちず、横ばいな日々が続きました。

いわゆる「停滞期」というものだったかもしれません。

ところが、体重は変わらなくても体型は変わってきました。会社の制服のスカートに余裕がでてきたのです。

腹回りが減ってきたということです。

ウエストの変化に気づかなかったらウォーキングは挫折しているところでした。

ウォーキングで見た目に変化が!

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体重計の数字は落ちなかったころに、全身を鏡で見て気が付いたことがありました。

ブラジャーに乗った背中の肉が消えている

まず、ブラジャー1枚の姿で鏡に背を向けてたち、そのまま顔だけを後ろに向けて鏡をみます。

すると背中が捻じれてブラジャーを付けているあたりに肉が見えます。

コレ!これが無くなったんです!

ウォーキングって下半身だけの見た目が変化するんじゃなくて、ちゃんと上半身の見た目も変化するんです!

ウォーキングダイエットで体重が減らない人は、コレを実践すれば痩せるようになる!

 

3か月目で体重が面白いほど落ちる

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ウォーキングを始めて3か月目になると、歩くスピードも早くなり、このままジョギングもできそうなくらい体力もつきました。

体重計に乗ると、毎日0.3キロ~0.5キロと減っていくので楽しかったです。

それと同時に体脂肪も劇的に落ちていき、見た目にも「痩せた」というのが分かってきました

さらに、長年のデスクワークで悩まされていた肩こりも解消

代謝が上がってきたことにより太りにくい体質にかわっていきました。

ウォーキングダイエットで体重が増えるのは良い兆候!筋肉がついて代謝がUPしています!

 

ウォーキングダイエットのコツ

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人によりダイエットのコツといのは色々ありますが、私の場合は次のことを気を付けていました。

  • 無理しない程度に毎日継続する
  • 歩くときは足の付け根を動かす
  • 食べ過ぎない

簡単ですが、上記のことを3か月続けた結果、3か月で-10キロまで体重を落とすことができました。

その後、結婚妊娠で1児の母となりましが、大きな体重の増減は無く済んでいます。

お金をかけず、時間さえ確保できれば痩せられるのがウォーキングダイエットです。

  • ダイエットしたいけど激しい運動はキツイ…
  • 腰や関節に不安があってダイエットができない
  • お金をかけずに確実に痩せたい

という人は、ウォーキングダイエットがピッタリですよ!

関連 軽い食事制限とウォーキングで1ヶ月で3キロ減!【体験談】

 

痩せるための歩き方講座

私がウォーキングダイエットで痩せるために心がけたことをまとめました。

3か月で10キロ痩せたい人はぜひチェックしてみて下さい。

  1. 【初心者向け】ウォーキングダイエットで脂肪燃焼させるまでのルール2つ!
  2. ウォーキングダイエットで消費カロリーをUPさせる裏ワザ
  3. ウォーキング前の筋トレで脂肪燃焼効率を高める具体的なトレーニング
  4. ウォーキングダイエットで食事制限無しでも痩せられる!【簡単3ステップ】
  5. ウォーキングで脚痩せする歩き方、みるみる細くなる3つのポイント!
  6. ウォーキングダイエットで体重が減らない人は、コレを実践すれば痩せるようになる!
  7. ウォーキングはむくみで体重が増える場合も!マッサージと水分補給で解決!
  8. ウォーキングダイエットの歩き方!脂肪燃焼効果を高めるなら「くねり」を入れよう

 

楽に脚痩せしたいなら使うべき便利アイテム! z6t311r9

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私のお気に入りアイテム3選をご紹介します!

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